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教你快速紧实小腿的三绝招

查看: 2188 | 回复: 7
发表于 2014/6/25 16:40:42
  1、有规律的训练计划
  首先,你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练,每次20分钟,这样才能打下基础,也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划,这样即使工作忙到没有时间去健身房,你也可以在家坚持训练。
  2、饮食对肌肉的重要性
  饮食在肌肉增长的过程中至关重要,蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋 白质,这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物,它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有:鸡蛋,牛奶,肉类等,但是为了摄入高蛋白的 同时避免摄入过多脂肪和胆固醇,所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白,脱脂牛奶,还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等
 
  3、力量型和轻量型训练配合
  当你下定决心开始整个训练,辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦,有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。事实上,轻量型训练让血液循环 会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后,做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉,在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。
楼主 韩涛
帖子: 3
2014-11-19 20:34

梦想每个人都有,但是久而久之你会觉得梦想慢慢的变成了幻想,我们每个人都有追求梦想的权利,包括你。。体验生活,从我做起,,大家好,我是超哥!哥哥保佑~偶像镇楼梦想每个人都有,但是久而久之你会觉得梦想慢慢的变成了幻想,我们每个人都有追求梦想的权利,包括你。。体验生活,从我做起,,大家好,我是超哥!哥哥保佑~偶像镇楼梦想每个人都有,但是久而久之你会觉得梦想慢慢的变成了幻想,我们每个人都有追求梦想的权利,包括你。。体验生活,从我做起,,大家好,我是超哥!哥哥保佑~偶像镇楼梦想每个人都有,但是久而久之你会梦想每个人都有,但是久而久之你会觉得梦想慢慢的变成了幻想,我们每个人都有追求梦想的权利,包括你。。体验生活,从我做起,,大家好,我是超哥!哥哥保佑~偶像镇楼梦想每个人都有,但是久而久之你会觉得梦想慢慢的变成了幻想,我们每个人都有追求梦想的权利,包括

帖子: 0
2014-11-20 11:53
rannry发表于2014-11-19 20:34

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天气不错 好好运动

帖子: 0
2014-11-20 11:54
rannry发表于2014-11-20 11:53

天气不错 好好运动

运动在于坚持

帖子: 0
2014-11-20 11:57

的克林霉素 地

帖子: 0
2014-11-20 12:39


帖子: 0
2014-11-20 12:39

帖子: 0
2014-11-22 10:48


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