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完美健身需牢记恢复训练四原则

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发表于 2014/6/25 16:43:21

     完美健身需牢记恢复训练四原则。大多人都知道健身的重要性,但是很少有人认识到恢复训练的重要性。有很多健身者,由于锻炼的同时不注重做恢复训练,导致肌肉拉伤、腰肌劳损等症状。即便是身体素质好侥幸没有拉伤等症状,也会造成肌肉僵硬、缺乏弹性,达不到理想的健身目的。因此,在健身的同时,一定要制定合理的恢复训练计划。只有遵循以下四个方面的恢复训练原则,就会在最短的时间内实现最好的健身目的。
第一, 喂饱你的肌肉
     健身会加快你身体的新陈代谢,燃烧肌肉的卡路里,使身体的水分和热量大量流失,这时你需要通过补充能量来恢复肌肉组织。因此,你需要补充足够的热量和蛋白质。

    一个人每天健身通常会消耗300-500卡路里,因此你需要补充相同数量的蛋白质和热量来喂饱你的肌肉。

    第二, 经常按摩
    无论是健身前还是健身后,进行适当的按摩都是非常必要的。健身前按摩会促使人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪动员起来,以适应即将面对的运动的和心理的负担,从而预防伤病菌,提高体力,发挥积极的作用。而健身后训练可以有效缓解肌肉纤维痉挛,改善局部血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬,促进代谢产物的排除,加速消除身体疲劳和恢复身体机能。

    第三, 注意休息
    在你睡觉的时候,你的肌肉组织的成长并没有结束。你损伤的肌肉细胞会在睡眠中得到最大程度的恢复。美国研究人员研究发现,如果一个健身的人士没有得到足够的睡眠,肌肉和关节的损伤率会增加60%。而睡眠太少会造成你更加疲劳,从而造成健身效果更差。因此专家建议,健身人士一定要保证每天晚上7-8小时睡眠。

第四, 泡冷水澡
    爱尔兰科学家经过长期研究后证实,沉浸在冷水中进行锻炼,会使肌肉的酸痛减轻一半并且不会拉伤肌肉。因此在健身的间隙洗洗冷水澡,会使你的健身效果加倍。科学家建议水温保持在50°-59°是比较适宜的,每天浸泡5-12分钟,可以有效缓解身体疲劳,减少身体疼痛,预防关节炎。

    只要牢记这四项恢复训练的原则,坚持科学合理的健身,你就一定会拥有一副健康完美的体魄。

楼主 韩涛
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