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我们一起“流瑜伽” 作者:李萌
流瑜伽简介
流瑜伽（flow yoga）是目前欧美较为流行的瑜伽练习方式，流瑜伽其动作连贯又如行云流水故称为“流瑜伽”，将各种瑜伽姿势交织组合，更强调每一动作贯穿一次呼吸，一些新派的体位组合使练习充满动感，流瑜伽吸收众多瑜伽流派中的不同元素，其姿态优美柔韧，许多练习者随着练习的深入越发对流瑜伽感到痴迷。
与传统瑜伽的不同
传统瑜伽大多是单独的动作静态练习，而在流瑜伽的练习中动作流畅使更多的肌肉群参与运动，能够更好的塑造形体，其减肥塑身效果大大优于传统瑜伽。正因为流瑜伽整节课紧凑连贯，使练习者在练习时能够更容易的投入其中，感受身体在空间中由如流水般的移动，更好的增加心灵的愉悦。流瑜伽能够增加毅力，加强心肺功能。与传统瑜伽相比可以更好的提高身体协调性，使举手投足更加优雅。
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2008.01《健与美》连载 瑜伽体位解析——三角伸展式 作者:李萌
2008.01《健与美》连载 瑜伽体位解析——三角伸展式
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4c3d327101007u5c.html
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4c3d327101007u5c.html
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瑜伽教练的悲哀 作者:李萌
经常会听到身边的朋友和学员这样说“当瑜伽教练多好啊，即健身又赚钱了。这种工作轻松还收入不菲。”每次听到类似这样的话我心中都会暗自叫苦。其实我们这样的工作并不是人们所想象的那么轻松，也不是只有大家所看到的那光彩照人的一面……
一，三餐无常。
因为我们不可能每天的课程都是同样的时间，所以我们几乎不可能每天在相同的时间进餐。与家人共进晚餐的机会少之又少。
二，风餐露宿。
很多教练跑课奔波于几家俱乐部，虽然一些教练是专署一个瑜伽馆或者是健身房，可都还是要跑分店，拿北京来说也许一个店在东直门，一个店在望京，一个在房山，或者更甚一个在通县……这都是很常见的情况。教练们一天两三节课奔波于几家店中间，而吃饭只能是在公车上、地铁上进行。甚至有的时候根本没有吃饭的时间，两节课中间只相隔十几分钟，这两节课学员是不同的可教练一般都是相同的人。瑜伽课程要求至少一个小时空腹，如果吃饭后上课会很难受，不吃血糖又会低，胃十分受折磨。此时真的左右为难。有的时候两节课中间相隔较长的时间，可是教练到达另一个上课地方的时候有可能练习厅也在上课，连一个休息的地方都没有，也只能坐在一边或是在街上闲逛。有些课程结束后要晚上九点钟了，回家的路途上已经很是困乏了，在颠簸的车上睡觉是经常的事情。
三，工作也伤身。
瑜伽是修身养性的运动，可是我们每天上课并没有乐在其中。我的课程上都会提醒“为了我们的练习安全，课程中不要交谈，意识集中到自己身上。”瑜伽教练一节课60分钟内讲话停顿的时间不会超过一分钟，教练的意识是绝不可能放在自己的身上，课程中要不断地关注学员的身体情况和动作的准确度，及时给予调整。瑜伽讲究调息与提升生命之气，可是整节课边动作边讲解是十分伤气的，我们的能量始终是在向外释放，时间久了其实挺伤身体。另外，大多数瑜伽教练都有慢性咽炎，上面所说整节课要不停的讲话，我们不能喊，但是还要提高音量讲课，这种状态会伤嗓子，几度失声的状况也是有的。
四，虚高的收入
的确一个优秀的瑜伽教练收入不低，可是达到高收入的标准一般都是在北京、上海。如果不是本地人在这样高消费的地方需要租房子、一个人生活的花销、回家乡的路费、经常餐厅吃饭、路上打车，等等。看似很高的收入其实剩不下什么。
五，兴趣变成工作
我们经常感叹如果兴趣能够与工作结合该是件多美妙的事情啊。很多瑜伽教练起初都是自己很喜欢练瑜伽才去进修并转为职业的。兴趣本是休闲和娱乐，没有任何负担和压力的事情。可是当兴趣成为了工作之后我们才发现，原来从前很享受很陶醉的事情，如今变得不再有那么多单纯的快乐了。工作总会有苦有乐有辛酸，而我们夹在兴趣与工作中间是那么的尴尬。
写了很多有不少是自己从北京到天津这几年走过的真实记录于感慨，相信瑜伽教练们也会有所感触。综上所述，瑜伽教练这个行业并非人们所想象的如此华丽，我们的酸甜苦辣只在我们心中独自品尝，正所谓“如人饮水，冷暖自知。”虽然如此，我们每一位瑜伽教练依然执着的在享受着这份酸，这份甜，这份尴尬的悲哀……
一，三餐无常。
因为我们不可能每天的课程都是同样的时间，所以我们几乎不可能每天在相同的时间进餐。与家人共进晚餐的机会少之又少。
二，风餐露宿。
很多教练跑课奔波于几家俱乐部，虽然一些教练是专署一个瑜伽馆或者是健身房，可都还是要跑分店，拿北京来说也许一个店在东直门，一个店在望京，一个在房山，或者更甚一个在通县……这都是很常见的情况。教练们一天两三节课奔波于几家店中间，而吃饭只能是在公车上、地铁上进行。甚至有的时候根本没有吃饭的时间，两节课中间只相隔十几分钟，这两节课学员是不同的可教练一般都是相同的人。瑜伽课程要求至少一个小时空腹，如果吃饭后上课会很难受，不吃血糖又会低，胃十分受折磨。此时真的左右为难。有的时候两节课中间相隔较长的时间，可是教练到达另一个上课地方的时候有可能练习厅也在上课，连一个休息的地方都没有，也只能坐在一边或是在街上闲逛。有些课程结束后要晚上九点钟了，回家的路途上已经很是困乏了，在颠簸的车上睡觉是经常的事情。
三，工作也伤身。
瑜伽是修身养性的运动，可是我们每天上课并没有乐在其中。我的课程上都会提醒“为了我们的练习安全，课程中不要交谈，意识集中到自己身上。”瑜伽教练一节课60分钟内讲话停顿的时间不会超过一分钟，教练的意识是绝不可能放在自己的身上，课程中要不断地关注学员的身体情况和动作的准确度，及时给予调整。瑜伽讲究调息与提升生命之气，可是整节课边动作边讲解是十分伤气的，我们的能量始终是在向外释放，时间久了其实挺伤身体。另外，大多数瑜伽教练都有慢性咽炎，上面所说整节课要不停的讲话，我们不能喊，但是还要提高音量讲课，这种状态会伤嗓子，几度失声的状况也是有的。
四，虚高的收入
的确一个优秀的瑜伽教练收入不低，可是达到高收入的标准一般都是在北京、上海。如果不是本地人在这样高消费的地方需要租房子、一个人生活的花销、回家乡的路费、经常餐厅吃饭、路上打车，等等。看似很高的收入其实剩不下什么。
五，兴趣变成工作
我们经常感叹如果兴趣能够与工作结合该是件多美妙的事情啊。很多瑜伽教练起初都是自己很喜欢练瑜伽才去进修并转为职业的。兴趣本是休闲和娱乐，没有任何负担和压力的事情。可是当兴趣成为了工作之后我们才发现，原来从前很享受很陶醉的事情，如今变得不再有那么多单纯的快乐了。工作总会有苦有乐有辛酸，而我们夹在兴趣与工作中间是那么的尴尬。
写了很多有不少是自己从北京到天津这几年走过的真实记录于感慨，相信瑜伽教练们也会有所感触。综上所述，瑜伽教练这个行业并非人们所想象的如此华丽，我们的酸甜苦辣只在我们心中独自品尝，正所谓“如人饮水，冷暖自知。”虽然如此，我们每一位瑜伽教练依然执着的在享受着这份酸，这份甜，这份尴尬的悲哀……
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解析热瑜伽 作者:李萌
热瑜伽
知其然，并知其所以然，现在同我一起全面解读热瑜伽。
瑜伽起源于印度，距今有5000多年历史，发展至今有许多分支体系衍生，热瑜伽是哈塔瑜伽的分支体系。
热瑜伽是近代瑜伽的产物，在瑜伽的大家庭中属青年阶段，在众多新生瑜伽体系中，热瑜伽较为受大众认可和欢迎。如今热瑜伽之所以日益火爆，是因为它的动作相对固定，不会分散练习者的精力，可以使练习效果发挥到最佳，瑜伽是体位，呼吸，意识相结合而产生功效，每天练习固定的动作，不会耗费精力在不熟悉的动作上，从而可以将意识转向身体的感觉，体会每个动作给身体带来的微妙变化，热瑜伽特定的呼吸也是针对人体在高温情况下产生的反应来制定的，使练习的效果更加明显。
热瑜伽要在38—42摄氏度下练习，共有26个动作，配合两种呼吸法。其动作编排是按照人体肌肉与韧带的特点，科学地安排出先后顺序。练习中不要打乱其顺序，每一个体位都是为下一个体位做准备，打乱练习顺序会影响整节课的锻炼效果，也会使练习者产生混乱感。
温度的要求，一是为还原印度的炎热环境，使练习者得到真正印度瑜伽的直观感受。二是在加热的环境下练习，可使体温在短时间内提高，达到最适合伸展的状态。身体在最佳的体温下可以得到最适合的锻炼，同时也减少了伸展运动对人体的伤害，达到练习者所期待效果。
温度的提升使身体肌肉韧带变得更加柔软，更易伸展，可达到在常温下无法做到的体位，身体得到最大限度的活动。血液循环的加快可使血液中的毒素加速代谢，持之以恒可使面色红润，减轻血液引起的皮肤问题。对于关节疾病的患者，（如脊椎 膝 肘等）。练习热瑜伽使其关节得到比平时更大的安全伸展和收缩，血液循环再次加速，血液本身具有修复再生功能，可使患病部位得到再次修复补养。
现今学员中，想通过热瑜伽减肥塑身的占70%左右，众所周知，热瑜伽的减肥效果较为明显，其原理并非通过温度特点使练习者大量出汗，减少其身体水分来达到减轻体重的目的。人体中含有大量水分，只要出汗，排尿等，都会使体内水分减少并减轻体重，但是这只是一种蒙蔽练习者眼睛的假象而已，体内水分的缺乏不但不会使身体变得更加紧致苗条，反而会使皮肤松弛出现粗糙皱褶，机体失衡造成内在的紊乱，面色暗黄无光泽等状况。
练习热瑜伽的时候水分补充是必不可少，放下不喝水只出汗就可以减肥的错误观念。那只是一些运动员为了达到比赛要求的体重，所采用的障眼法而已。水分的补充可使体内新陈代谢加速，代谢掉体内导致肥胖的毒素，与身体内无法在自然情况下代谢的残余物。练习热瑜伽过程中体内热量加速消耗，并配合瑜伽动作特点针对体内腺体淋巴的刺激，使内分泌正常，身体会逐渐达到平衡状态。减肥塑身只不过是热瑜伽众多功效中，其中一种而已。其更大的效果会在练习者不断坚持锻炼中，得到亲身的感受与领悟。
宗上所论，热瑜伽对人体有着很明显的调整效果，其功效的全面性，是其他非瑜伽运动所无法比拟的。但是所有运动都要靠坚持，只有持之以恒才能达到所期待的效果。
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2006年10月5日《假日100天》——瑜伽八式 一日一式 作者:李萌
适合每一个假期来练习，使你轻松摆脱长胖，疲倦的烦恼！
http://www.holiday100.com.cn/dzb/ShowArticle.asp?ArticleID=12096
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