０１）你认为最理想的快乐是怎样的？一家人和睦，平安，健康，富足，个人自由发展．
０２）你最害怕的是什么？死亡，只要活着，一切皆有可能．
０３）还在世的人中你最钦佩的是谁？李连杰，周星驰，刘德华，郭富城．
０４）你自己的哪个特点让你觉得最痛恨？为自己留了很多后路．
０５）你最痛恨别人的什么特点？优柔寡断，没信用．
０６）你最奢侈的是什么？天天在高档健身俱乐部里健身．
０７）你对自己外表的哪一点最不满意？没有，都挺满意的，这小伙子长得瞒有灵气的．
０８）你过多使用的单词或短语是什么？太伤人了！
０９）你最伤痛的事是什么？苦心经营的东西，一朝化为乌有．
１０）你这一生最爱的人或东西是什么？家庭，健身，写作．
１１）你最希望拥有哪种才华？点石成金，哈哈．
１２）你认为你最伟大的成就是什么？在健身领域安营扎寨，替天行道，传播健康，健美．
１３）如果你能选择的话,你希望让什么重现？没有，没有什么好重现的，一切顺其自然．
１４）你最珍惜的财产是什么？健康，因为身体是革命的本钱．
１５）你最喜欢的职业是什么？专栏作家，私人教练．
１６）你本身最显著的特点是什么？兴趣泛滥，好奇心强．
１７）你最喜欢男性身上的什么品质？正直大方，幽默风趣．
１８）你最喜欢女性身上的什么品质？贤良淑德，善解人意．
１９）你最看重朋友的什么特点？真心相对，真诚相待．
２０）你希望以什么样的方式死去？自己想做的事情都做完后，在睡梦中死去．
福建土人林凯明回答于２００７年１１月２２日感恩节

2007年9月4日，星期二，晴转雨
今天上早班。七点半准时醒来，洗刷完毕背起挎包前往俱乐部。今天的早练内容是胸大肌和肱三头肌，首先用引体向上做热身，接着做平板卧推和上斜卧推，再用熟悉的坐姿推胸强化。三头则用钢线下压和颈后臂屈伸训练。锻炼完洗个热水澡上班，真舒服！绝对的精神饱满，还可以提高一整天的新陈代谢！
下午参加教练部主管的竞聘。原本以为这是一个形式，走走过场而已，没有想到搞得还满正规的。先是3分钟的自我陈述，再是三名主考官的提问，考察竞聘者各方面的素质，还有案例分析题！哈哈，搞得每个人都挺紧张的，旁听的教练们也都在认真地听着问题，思索着如何应对各种刁难的状况。
晚上的主要任务是帮老同学小谢搬家。她也在厦门工作，在一家法国公司。我们约在思北天虹见面，哈哈，先吃饭后干活！友好协商之后，我带她去开禾路口吃沃头蚝干粥。因为她的肠胃不是很好，喝粥养生嘛！吃完出门发现下雨了，我们打的回到她的住所开始动工，行李也不是很多，搬了两趟就搞定了！
2007年9月5日，星期三，晴
今天上晚班，又有一个上午和中午可以好好休闲！早练后开始写博客，今天主要是整理了两篇饮食方面的建议和方案。行话说得好啊！“一半靠练，一半靠吃”，所以饮食方面也是很重要的，无论你是想减脂，还是想增肌。完事之后用台球放松。哈哈，就是一种生活方式！价值观问题，价值观问题。
下午是教练拍照时间。市场部的同事专门请来了摄影师在俱乐部里拍，作教练岛的教练简介用的。规定每人两张，一张工服的，一张暴露的。哈哈，搞得一个个都在用器械做热身，还有一个做了200个俯卧撑的！纵观整个拍摄过程可以看出：这些教练们都是很有表演天赋的，而且还很“骚”哦！（观众语）
晚上私教课。娟娟还是很听话的，咬咬牙坚持把每个训练内容都完成了！赞一个！店总在催交作业了，赶紧上8楼，在休闲区涂写了一份《浅谈俱乐部存在的问题及其对策》。下班后与俱乐部两大高手，高总和郝总台球大战，还好，保持了不败记录！洪总和高总打生蚝，我们押对了，不写了，吃生蚝去了！
2007年9月6日，星期四，晴
今天又上早班。起床后先洗了衣服，说起这洗衣服，土人也有十几年的工作经验了，小菜一碟，还可以锻炼手臂呢！上午上级找我谈话，主要就是主管事宜，想听听我的想法。谈了一个小时吧？！今天尝试了一下纯的黄瓜汁，感觉不是很好，需要适应一段时间，哈哈。
今天晚上两节私教课。娟娟带了西瓜过来榨汁喝，加了牛奶，味道真不错！郑大哥也如约而至，在我的指导下他的进步非常快，力量增长迅速，身体日渐有型！回想起来，他第一次来俱乐部锻炼就和我一见如故，后来就指定要我给他做体测和当他的私人教练。这种被信任的感觉熟悉而又亲切！
按照惯例，训练后我们一起干了一杯胡萝卜汁，还让他喝了一杯加了若干个蛋清的牛奶，接着我们切磋了一下乒乓球。下班后，同事们继续挑台球，我的手感依旧良好！从俱乐部出来已经是夜黑风高，不过甚是凉爽！伴着厦门美丽的夜景，土人身着短裤和拖鞋，从禾祥西路晃回来，要的就是这种自由！
福建土人林凯明

2007年9月1日，星期六，阴转雨
清晨的阳光透过玻璃幕墙大面积照亮客厅，一片温暖。窝睡在大沙发里的我，不得不起床了！休假就是舒服啊，在家里就是舒服啊，醒来就有老妈的爱心早餐！我们除了感恩，还能做些什么呢？！哈哈。
今天的任务是和从小一起长大的好同学好朋友好兄弟阿抠，开车送他女朋友的弟弟，也就是他未来的小舅子去师大福清分校报到。大学校园还是一如既往的青春和朝气啊！而我们却一天天地老气横秋。
晚上在阿抠家“破柴尾”（昨天“普度”还剩一大堆食物，大家一起再来消灭它！），结果吃坏了肚子！一大帮同学好友在我家聚会的欢乐时刻，我只能不厌其烦地走向卫生间！谁有比我惨？？？
2007年9月2日，星期日，晴
继续在家里乐并休闲着！享受着老妈丰富的菜肴和家里特有的舒适。侧卧躺在地板上，从遥控器上挑出自己这时最想看的一幕，就算是再拖沓的肥皂剧，也充满着自由和惬意，幸福其实随手可得！
晚上阿抠开着天马来接我，我们一起到市区九二路东段的元品咖啡喝茶。这里是我们同学聚会的“老地方”，三不五时我们都会一起来坐坐！要的就是这种熟悉的感觉和轻松的氛围。
招呼的市政府小卢始终没有出现，我们只好提前收场去拜访另一个同学。相见甚欢，在王老吉的润喉下，说了好几斤的话！回家之前，我俩照老规矩还在步行街拐角处吃了三碗面线糊和四根油条，嘿嘿。
2007年9月3日，星期一，晴
终于到了该回厦门的时候了！家里再舒服，我们终究要离开，而离开是为了更好的回来！不是吗？回就回吧！临走时，老妈还不忘唠叨两句：赶快找个对象啊！真是“可怜天下父母心”！老妈，我会的！
赶到俱乐部的时候，碰到我的人都说想我了！我真的这么“红”吗？哈哈！体测室里，新任的教练部经理正在开会，新官上任三把火，希望他能真正做出点事情来，新的俱乐部需要大刀阔斧的勇气的魄力！
晚上有一个私教和一个体测。来做体测的小伙子才16岁，体重却快200斤，严重超标！现在，我们中国这样的孩子太多了！所以说“减肥也要从娃娃抓起”啊！同志们，我们教练任重而道远啊，加油！
福建土人林凯明

规律生活，少吃多餐，少肉多菜，讲究卫生，六餐半饱，多喝水（每天2000-3000毫升）：
1）早餐：燕麦粥，豆奶，牛奶，水果，白蛋，馒头，玉米，全麦面包等（任选3种）；
2）加餐：蔬菜汁（例如：胡萝卜汁，黄瓜汁，西瓜汁等）；
3）午餐：以蛋白质为主，如米饭，鱼，肉，菜；
4）加餐：水果，全麦面包2片或者水果沙拉；
5）晚餐：以碳水化合物为主，如面食（里面添加蛋，菜，菌类等）；
6）加餐：牛奶（助睡眠），水果（当地当季盛产，不要漂亮的，要便宜的）。
福建土人林凯明即日

土人带着积之数年的自然疗法研究心得和体会，给出以下建议，特别是体重超标和慢性病患者：
1）一定要吃早餐，少吃多餐，定时定量，绝对不能跳餐；
2）戒烟酒，尽量少吃或不吃动物蛋白；
3）不碰白面粉加糖制成的食品，不碰油炸食品；
4）少吃盐，减少含钠量高的食物的摄入，多吃含钾量高的新鲜水果和蔬菜；
5）不要碰明显致癌物和含会抑制免疫系统的东西，像香烟，酒，咖啡和任何药物；
6）多喝水，多未经加工，未经精制的复合型碳水化合物，多高纤维食物；
7）减少饮食中的脂肪，少碰乳制品及肉制品；
8）严格控制每日的热量摄入总量；
在高度现代化的环境里，选择一种更接近天然和简单的生活方式，听起来就充满气质，不是吗？

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有道是：光阴似箭，岁月穿梭．转眼之间，土人在厦门已经生活和工作了两个月．＂不时地回头看看＂是土人这种标榜＂热爱生活，热衷尝试＂的老人家的保留节目，那就一起来瞧瞧他都干了些什么吧！总结过去，也是为了更好地走向未来呀，哈哈．
首先要表明的是：土人这次在厦门的栖身之处是宝力豪国际健身厦门海景店．它坐落在美丽繁华的湖滨西路华侨海景城的７楼和８楼，面积达近４０００平方米，前可赏湖，后可观海．是目前全厦门规模最大档次最高的健身俱乐部，云集各方好手和高端客户．之所以如此特别介绍，是因为土人的大部分时间都是在这里度过的，发生的故事，接触的人物也大都与它有关．
在工作业务方面，从６月底的一个深夜，俱乐部的第一批器械进场开始，土人就与厦门店发生了关系．紧接着就是７月初的培训期和试营业阶段，土人又以深厚的理论功底和丰富的教学经验迅速熟悉和适应俱乐部的运作．在场地指导会员训练时力求简明扼要，又热情细心．为分配到自己身上的会员做完体测后，思路清晰地为其分析结果，指出问题所在，给出具体的训练和饮食建议．针对购买课时的私教会员则是更进一步的跟踪和系统化，确保其训练和安全性和有效性，更具人文关怀．
在人际关系方面，土人永远保持本真和平民本色，对人真诚关怀．因为土人是一个追求简单的人，一个热爱健身，喜欢帮助他人的人，一个脱离了低级趣味的人？哈哈哈．所以与所有人的关系都不错！具体来说，与俱乐部同事都颇为融洽，小朋友们都亲切叫我＂大叔＂！该哭还是该笑呢？与上级关系不卑不亢不冷不热，平常心对待，保持应有的礼貌，与很多会员的关系则像是认识已久的好朋友！嘿嘿．
再来应该说说土人的业余生活了．第一是早练，一身简装地带着早餐徒步穿过三个十字路口前往俱乐部开练．试想一下，迎着朝阳做卧推，胸部在光线下迅速充血，剧烈起伏，生命就是如此的生机勃勃！第二是写博客，土人终究是一个喜欢胡思乱想的小孩！对付极度跳跃的思维，惟有不断地记录，不断地捕捉．第三是打台球，土人还是那句话：如果人生能够像打台球一样收放自如，那么遗憾将会少之又少．虽然上级一直强调：不要让人觉得你是一个台球教练！
以上三点呢，是土人上晚班时（晚班居多，因为俱乐部的高峰时间是下午到晚上这段时间），上午到中午在俱乐部的休闲生活一览表．其他日子里，若是早班后，土人喜欢旅行和逛街，刚好厦门又是一个天生的旅游圣地！于是中山路，鼓浪屿，厦大，员当糊，海湾公园，白鹭洲公园等等到处都留下了土人的脚印和心情．若是休假，土人则每隔两周回一趟石狮的家，回去住住新建好的商住楼，看看老朋友老同学，或者一个下午就那样庸懒地卷在半躺的大沙发里看电视，这又何尝不是人生的一种幸福呢？
好了，汇报完毕！打雷了，下雨了，收工啦！＿＿＿＿＿＿福建土人林凯明２００７年８月２８日纪念

土人1：首先祝贺你获得2007年“蓝堡杯”福建健身健美邀请赛健身小姐亚军！
张岚1：谢谢！其实这也是我第一次参加的健身比赛。
土人2：啊？第一次参赛就能取得这样的成绩，很不错！
张岚2：呵呵！
土人3：你从什么时候开始训练的？
张岚3：真正开始健身的时间大约是三个多月前。
土人4：哦，这么短！那你是如何喜欢上健身的？
张岚4：遇上喜欢健身的一帮朋友，遇到好的导师，自己对形体的要求也比较高。
土人5：恩，那你一般是怎样进行训练的啊？
张岚5：我是这样安排的：器械锻炼一周5次，分别训练胸，背，肩，腿，腰；还有时间的话，我会抽出一天去户外运动。
土人6：在什么时间，什么地点与什么人一起训练？
张岚6: 晚上8点左右，与教练（官加荣）在健身房。
土人7：很好！那你饮食上是怎样搭配的呢？
张岚7：少吃多餐，一天5次，不喝酒。保证每天都有蔬菜和水果，早餐都是吃牛奶和面包，正餐一般豆油一份牛肉或者鱼肉，海鲜。
土人8：在健身界,你比较欣赏谁的身材？
张岚8：牟丛的身材，不失健身小姐的阳光、健康的一面，又不失女性性感的一面。胸挺、腰细、臀圆、曲线优美的腿部。
土人9：恩,有见地.你对个人身材有什么评价?最满意和最不满意的部位是什么?
张岚9：对个人身材比较满意自己的上半身，比例比较合理，特别是肩、腹的比例。最满意的是腹部,最不满意的是大腿，觉得线条还不够美。
土人10：最喜欢什么训练动作？感觉最好的训练动作？
张岚10：颈前下拉（因为最喜欢练背，哈哈）
土人11：好!接下来说说你的职业和个人展望吧!
张岚11：我的职业是健身教练。希望成为培训师，在某些领域更胜一筹，希望以后更多地从事教授新颖舞蹈教练。如：肚皮舞、脱衣舞、钢管舞等。
土人12：你觉得你自己个人的形象、个性、特点的是什么?
张岚12：阳光、性感!外加,妩媚,野性。
土人13：喜欢什么样的异性？
张岚13：比较特别的异性，有个性的。比如：留方口胡的男性，皮肤小麦色的男性，有野性的男性，外柔内刚的男性。
土人14：果然有个性!让我们回到健身上,你认为运动带来的最大好处是什么?
张岚14：身体好了，身材好了，人看起来挺拔了。也更加自信了。
土人15：你最喜爱的运动项目是什么?
张岚15：舞蹈类。喜欢很多人羡慕你，看你健身，看你跳舞时的感觉。
土人16：想一直运动下去吗？
张岚16：当然!一直到我心跳停止!
------福建土人林凯明(采访地点:宝力豪国际健身厦门海景店)

文/林凯明 健身指导/林凯明（福建土人 AASFP高级私人教练） 场地提供/宝力豪厦门海景店
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。土人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！
好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，土人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

姓名：林凯明，职业：私人教练（宝力豪厦门海景店）
目前居住地：思明区故宫路，在厦居住时间：1个多月

问题1：你目前心境如何？
土人回答：良好！虽有所失落，但理想和激情依旧。
问题2：你觉得自己幸福吗？为什么？
土人回答：应该是幸福，因为有一对开明，民主，爱我的父母。
问题3：你认为幸福是什么？
土人回答：做自己爱做的事情。
问题4：请用三个动词描述幸福。
土人回答：运动，写作，旅行。
问题5：说起幸福，你最先联想到的食物是什么？
土人回答：自助餐。
问题6：如果有可能的话，你最希望让哪个幸福的瞬间重现？
土人回答：和自己心爱的人在一起看着时间一点点地流逝。
问题7：今天让你感觉到幸福的事是什么？
土人回答：谈情说爱，台球神准！
问题8：生活在厦门这座城市让你感到幸福的是什么？
土人回答：山水环绕，绿色休闲。
问题9：你所生活的时代有什么样的幸福？
土人回答：和平与发展。
问题10：假如城市和人一样有幸福的感知，那么对城市而言，它的幸福是什么？
土人回答：居住者有生活情趣，懂得创造生活，享受生活。
问题11：如果你以为幸福是什么，但结果不是，你会怎么做？
土人回答：革命尚未成功，同志仍需努力！
问题12：请用“幸福”“暗恋”“湖边”“缆车”造一个句子。
土人回答：和暗恋的人一起坐缆车到湖边观赏风景，这就是一种幸福！
————福建土人林凯明写在幸福边上，2007年8月9日于宝力豪健身俱乐部厦门海景店。