1、如果你喜欢她，就告诉她吧，即使她拒绝，并不丢面子，因为在她的心里，会因为你的
真情而感激你。
　　
　　 2、如果她喜欢你，要明确告诉她你的感情，喜欢就是喜欢，不喜欢就是不喜欢。千万
不要怕伤害她而犹豫不决地。
　　
　　 3、女孩子有时的任性只是想向你撒撒娇，不用争辩，她没有怪你什么，傻笑一下，哄
哄她，她会很感动地更加爱你。
　　
　　 4、女孩子向你发脾气，那是因为她爱你，把你当成最亲的，最贴心的，最有安全感的
人，千万不要和她发脾气。静静地等着，等她消气后后悔地去抱你。
　　
　　 5、她为你准备的东西，满不在乎地递给你，你千万不要也满不在乎，因为她其实准备
得很用心很细。
　　
　　 6、不用总承诺要给她多好的生活，因为她爱你就会相信你，承诺一次，她就永远不会
忘记，她看得见你的努力
7、她对你冷漠漠的，不要认为莫名其妙，是不是最近疏忽了，有多少个小时没有和她联系
？
　　
　　 8、永远不要嫌烦不说"我爱你"。即使你一个小时打电话说一次，她也会甜甜地"责怪
"你。
　　
　　 9、她为你掉眼泪了，不要道歉，不要安慰，紧紧地抱住她，告诉她你在，就可以。千
万不要自责地离去，因为她这时最需要你。
　　
　　 10、只要你信任她，她爱你，就什么都不会假的了！
一个人鼓起勇气 跟着时钟一格一格的前进

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

什么样的身材,就有一种绝配的发型。如果你不幸,留错了头发,那只能是起到反作用。看看以下这几种身材的MM是怎样找到合适发型的吧!
1.短小身材

<CLK>小巧玲珑的身材，设计发型时进应强调丰满与魅力，从整体比例上，应着重于如何拉长身高，不适合留长发，也不适合把头发弄得很蓬松。可利用盘发增加高度，而且要在如何使头发秀气、精致下功夫。 </CLK>
推荐发型：盘发
推荐理由：利用盘发增加高度

<CLK>2.高瘦身材</CLK>

这种身材是比较理想的身材，但容易产生眉目不清的感觉，或者是缺乏丰满感，因此在选择发型时，要尽量弥补这些不足。这种身材的人适合留长发型，不适合盘发髻，也不适合将头发削剪得太短。
推荐发型：长发型

<CLK>3.矮胖身体</CLK>

身材矮胖的人要尽量弥补自身的缺点，在发型的设计上要强调整体发势向上，可选用有层次的短发、前额翻翘式等发型。不宜留大波浪、长直发。
推荐发型：有层次的短发

4.高大身材

<CLK>这种发型的设计上，应努力追求大方、健康、洒脱的美，减少大而粗的的印象。以留简单的短发为宜，直长发、长波浪、束发、盘发、中短发式也可酌情运用。切忌发型花样繁复。 </CLK>
推荐发型：简单大方的发型
贴心提示：切忌发型花样繁复

根据自己的身材，选择适合自己的发型，让你的美丽永远绽放在人们的目光之中！

姓 名： 程小晋

年 龄： 19岁

身 高： 171cm

体 重： 45kg

三 围： 77/57/89

姓 名： 唐雨薇

年 龄： 18岁

身 高： 168cm

体 重： 49kg

三 围： 83/63/90

最大老翁114岁 最大老太115岁 “长江大侠”吕紫剑每天练八卦掌，范婆婆爱打“小麻将”

秋季气温适中，是人们健身的好时机，但为了收到良好的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同的健身项目。

藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不到骨头里去。

伊万诺夫其人
全名：瓦伦汀&#8226;伊万诺夫（Valentin IVANOV）
国籍: 俄罗斯
职责: 裁判
生日: 1961年 7月04日
身高: 184 (cm)
体重: 80 (kg)
第一次执法时间: 1997年 1月01日
首次国际比赛: 卢森堡 v. 波兰 (1999年 6月09日)
居住地 (城市): 莫斯科
居住地 (国家): 俄罗斯
母语: 俄语
其它语言: 英语
职业: 教师
一般兴趣: 听音乐、打排球
最美好的回忆: 2004 葡萄牙欧洲杯；2003 法国 FIFA 联合会杯

北京时间6月26日凌晨，世界杯第四场1/8决赛在一片混乱中结束，葡萄牙人1：0小胜荷兰队闯入八强。比赛中，主裁判伊万诺夫出示了4张红牌和16张黄牌，创下了世界杯比赛的出牌记录。但是这依然没能控制住场上的局势，双方球员几次剑拔弩张，恶语相向，险些发生大规模的冲突。赛后，国际足联主席布拉特公开严厉批评了裁判，尤其指出是伊万诺夫使得比赛失控。
布拉特在赛后向媒体表示，“1：0的结果是合理的，葡萄牙队应该获胜。但是这场比赛，裁判的表现太令人失望了，他（伊万诺夫）没能控制好比赛，让整场比赛看起来断断续续。最后变成9打9的局面，主裁判有着不可推卸的责任，是他使双方队员的情绪变得越来越激动。”确实，在上半时，荷兰队后卫博拉鲁兹用脚恶劣地踹到小小罗的大腿，使得小小罗受伤不得不含泪离场，而伊万诺夫却只向博拉鲁兹出示了一张黄牌，双方的“火种”在那时就已经埋下。
“我认为今天主裁判的表现配不上球员的水平，这本是一场高水平精彩的比赛，但是裁判拙劣的表现使得比赛无法正常进行。”布拉特还半开玩笑半严肃地说，“主裁判也应该得到一张黄牌，不过最后，葡萄牙队还是获胜了，这是一个积极的结果。”
这场比赛的主裁判伊万诺夫来自俄罗斯，今年45岁，他的职业是一名教师。而他的父亲是前苏联的一位足球运动员。1997年1月1日伊万诺夫正是担任主裁判工作，1999年6月9日是他第一次担当国际比赛的主裁判，比赛双方是卢森堡和波兰。之前，他参加的比较重大的国际赛事有：2004欧洲锦标赛，2003年法国联合会杯比赛。另外，在本赛季冠军杯半决赛维拉利尔对阵阿森纳的比赛中，就是伊万诺夫担任主裁判，在比赛即将结束前，就是他判给维拉利尔一粒点球，不过当时莱曼扑出了里克尔梅的射门，帮助阿森纳打入决赛。伊万诺夫属于严厉型裁判，对球员的犯规动作一律从严判罚。在2004年欧洲锦标赛上，他在三场比赛中一共出示了15张黄牌和1张红牌，在所有裁判中出牌数排在第四位。